Le pelletage est une activité bien connue des Québécois, en lien avec notre climat propice à de nombreuses chutes de neige tous les ans. Pourtant, peu nombreux sont ceux qui s’y préparent adéquatement.
Est-ce normal qu’une tâche qui consiste à prendre de la neige à gauche pour la mettre à droite blesse autant de Canadiens chaque année?
Voici quelques faits intéressants sur les blessures lors du pelletage.
Testez vos connaissances en répondant par vrai ou faux les différents énoncés mentionnés ci-ba
Avant de commencer à pelleter, il est conseillé de réchauffer les principaux muscles du corps pendant 5 minutes. Un bon moyen de le faire serait de pelleter doucement à seulement 50% de notre intensité habituelle.
Des habits chauds et flexibles sont recommandés pour éviter les engelures et faciliter le recrutement de tous nos muscles nécessaires à l’activité. Des pantalons comme des jeans qui sont peu souples à la taille peuvent favoriser l’utilisation des muscles lombaires au détriment des muscles de la hanche, qui sont plus puissants.
Certaines pelles sont plus adéquates que d’autres, selon le type de neiger à déplacer:
Ce type de pelle permet de pousser une grande quantité de neige, sans devoir la soulever. Elle permet l’utilisation efficace des muscles des jambes pour faire le travail, ce qui ménage le bas du dos et les épaules.
C’est cette fameuse pelle au manche courbé qui soulève autant de questions que de neige à chaque année. Une étude intéressante faite en 2013 confirme par analyse biomécanique que l’utilisation d’une telle pelle permet de diminuer le stress sur le bas du dos d’environ 15%, comparativement à une pelle similaire mais au manche droit (1).
L’aluminium est le matériel idéal pour soulever la neige, car il est léger, solide et bien tranchant. Les pelles de plastique peuvent parfois casser par grands froids et bloquer sur une couche de glace lors des mouvements brusques, ce qui peut entraîner des blessures à l’épaule.
Ce type de pelle, typiquement plus lourd, est parfait pour briser la glace ou bien scinder un banc de neige très dur en plusieurs cubes de taille idéale. Elle n’est pas recommandée pour soulever la neige, car cela augmente considérablement l’effort physique nécessaire.
Ce petit format de pelle est idéal pour laisser dans la voiture en cas de bordée de neige inattendue. Elle est souvent faite d’aluminium et plus petite, ce qui lui permet d’être versatile en tout temps sur le bord de la route.
Le pelletage causerait des douleurs musculaires et articulaires chez 31 % des Canadiens
Il est important d’y aller souvent et de ne pas attendre trop longtemps avant d’aller déneiger lorsqu’on a le temps.Le succès est de prévoir le coup.
Il annonce 20cm en une seule nuit? Réveillez-vous plus tôt pour ne pas être forcé de déneiger pressé avant d’aller travailler.
Il annonce de la pluie demain? C’est probablement une bonne idée de retirer le plus de poudreuse ce soir pendant qu’elle est encore toute légère.
Il annonce très froid demain? C’est une bonne idée de bien »scrapper » les zones souvent empruntées, car il sera très difficile de casser la glace par temps froid et cela abimera votre asphalte ou votre béton.
Débutez par briser le banc de neige laissé par la déneigeuse avec une pelle en métal. Séparez le en plusieurs petits blocs.
Ensuite, soulevez ces blocs un à la fois avec une pelle en aluminium et au manche ergonomique. Déplacez-les sur la portion la plus basse du terrain, même si vous devez faire deux pas de plus pour le faire.
Une fois terminé, dégagez le plus de neige à l’aide d’une pelle traîneau (ou scrapper) à l’endroit le plus bas de votre zone d’amassement. De cette façon, vous n’aurez pas à lancer la neige en hauteur.
Finalement, utilisez une fois de plus la pelle ergonomique pour soulever progressivement le tas de neige amassé avec la pelle traineau et déplacez le sur la zone d’amassement.
Le pelletage est une activité exigeante sur le coeur et sur le bas du dos. Prenez souvent des pauses et revenez plus tard s’il le faut.
Une chose est certaine: le printemps fera tout fondre le reste.
Privilégiez les zones importantes comme le stationnement, les zones de déplacement et les sorties d’urgence de votre foyer (ne pas oublier les fenêtres du sous-sol !).
Si votre condition de santé cette année est plus fragile, n’hésitez pas à prendre un contrat de déneigement. Il vous en coûtera possiblement moins chers que d’avoir à consulter pour un mal de dos et devoir manquer du travail.
Votre santé est plus précieuse qu’un beau driveway sur le béton en plein mois de janvier !
